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心理咨询师考前注意事项

发布时间:2021-10-28 浏览:

内容提要: 1. 放松心情 人是没办法一直在紧张的压力中度过的,适当的放松自己,既给自己减轻了压力,又给自己下次努力做好了铺垫,学会放松心情,才能敢于真

1. 放松心情

  人是没办法一直在紧张的压力中度过的,适当的放松自己,既给自己减轻了压力,又给自己下次努力做好了铺垫,学会放松心情,才能敢于真正的面对考试以更好地姿态面对考试。

(1)进行深呼吸运动。虽然看似陈词滥调,但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候有助于抚平焦虑。

(2)尝试观想。在冥想里观想类似于意象引导,你需想象一个安宁的场景。在脑海中想象那个画面,想要想多久都行,但须把所有思绪和精力都专注在脑海里观想这个场景。

(3)进行渐进式肌肉放松法。在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态,有助于同时舒缓你的身心。

考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,心里默想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

2.保证睡眠

随着考试时间的临近,很多学生会逐渐感受到越来越大的心理压力。担心自己学得不够好,担心考不好怎么办等等。如果这些压力不能得到有效的调节,可能就会影响到睡眠。

如果觉得很紧张,睡不着,没有关系的,据科学调查研究,青年朋友2日内不休息,是可以保持旺盛的精力的。如果上床后15-20分钟仍然无法入睡,就可以起床,做一些放松的活动,如听舒缓的音乐,看看书,等到睡意来袭再回到床上。总之不要有什么心理压力,考前紧张是很普遍的现象,说明了你很重视这次考试,也能说明你是个认真的人。

暗示自己

“我已做好充分准备,不会考坏的”、“我可以正常发挥,考出好成绩。”,降低压力,保持平常心。相信自己一定能考出好成绩,考试成绩也是跟自己的心态挂钩的,试想下在紧张的心态下,怎么会有放松的情绪去参加考试并取得好成绩呢?


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